Ficar horas parado à secretária a trabalhar é um mau hábito que, lentamente, nos tira preciosos anos de vida. Saiba porque deve adicionar movimento ao seu dia!
Já há muita pesquisa realizada que comprova que uma rotina de trabalho sedentário é um dos piores hábitos que podemos ter e o seu impacto no nosso corpo pode ser destrutivo: faz com que todos os nossos órgãos vitais, incluindo o cérebro, comecem a funcionar mais lentamente, com a exceção do pâncreas, que passa a bombardear células com excesso de insulina.
Simplificando, passar muito tempo sentado e parado não é bom.
Contudo, isto não exclui o facto de que a maioria das pessoas têm obrigações e empregos que as impedem de ter um dia com mais movimento.
Como podemos introduzir movimento no nosso dia de trabalho?
Felizmente, existem soluções de “active sitting” e de "sit-stand" para conseguir transformar o ambiente de trabalho num espaço mais ativo que já demonstraram ter um impacto positivo na nossa saúde.
O que é “active sitting” e "sit-stand"?
Traduzido à letra, "active sitting" significa “sentar ativamente”, mas também pode ser conhecido como sessão ativa ou dinâmica. O termo "sit-stand" remete para alternar entre a posição de sentado (sit) e de pé (stand). Estes são métodos de trabalhar saudáveis que permitem introduzir movimento à rotina de trabalho e ativam naturalmente vários músculos, sem que seja necessário um grande esforço.
Assim, em vez de ficarmos sentados e imóveis durante todo o dia de trabalho das 9 às 5, podemos praticar “active sitting” com a ajuda de uma bola de yoga ou de assentos que promovam movimento por equilíbrio, como o assento ergonómico da Swedish Posture. As soluções sit-stand, como workstations e secretárias de altura regulável, também são uma excelente opção para introduzir estratégias de movimento no dia a dia de trabalho e combater os efeitos de um estilo de vida sedentário, melhorando a produtividade e o bem-estar. Especialistas recomendam fazer pausas para alongar e trabalhar 15 minutos de pé a cada hora de trabalho. Saiba mais vantagens de soluções sit-stand aqui.
O que acontece quando passamos muito tempo sentados?
Em contraste, se passarmos as horas de trabalho sem movimento, os nossos músculos tendem a relaxar e começam a enfraquecer. Estudos mostram que, mesmo praticando exercício físico para combater os danos causados por um estilo de vida sedentário, ficar 8 horas sentados será sempre prejudicial ao nosso corpo.
Alguns problemas comuns de ficar sentado por muito tempo incluem:
Nervos comprimidos
Degeneração dos discos intervertebrais
Postura curvada/deformidades da coluna vertebral
Dor nas costas, pescoço e pulsos
Fraqueza abdominal
Circulação sanguínea ineficaz, o que pode levar a varizes e inchaço nos membros
Os benefícios de trabalharmos com movimento
Fortalece os músculos e incentiva o movimento: o nosso corpo não foi feito para permanecer sentado durante várias horas seguidas e precisa de movimento. Ao praticar active sitting, o nosso corpo mantém um movimento natural constante e trabalham–se os músculos abdominais superiores e inferiores, os músculos dos ombros e das costas e os músculos laterais sobre a caixa torácica e os quadris.
Melhora a Postura: um dos benefícios imediatos de fortalecer as nossas costas é uma melhoria geral na postura. Quando estamos sentados numa posição sedentária numa cadeira, o corpo tende a ficar cansado e desliza para baixo, fazendo com que a coluna se curve em forma de C. Se mantivermos algum movimento e exercitarmos os músculos, será mais fácil manter uma boa postura
Queima calorias: naturalmente, trabalhar com movimento não substitui a prática de exercício físico diário, mas são queimadas mais calorias do que num dia de trabalho totalmente sedentário, especialmente ao alternar entre a posição de pé e sentado
Menor risco de dor nas costas: ao combinar o fortalecimento das costas com uma melhor postura, previne-se o aparecimento ou o agravamento de dores nas costas
Melhor circulação e concentração: ajuda a promover a consistência na contração muscular, que bombeia sangue pelo nosso corpo. Com soluções sit stand ou de active sitting, a circulação melhora no geral, evitando problemas como o aparecimento de varizes e inchaço nos membros e melhorando a capacidade de concentração, uma vez que chega mais sangue oxigenado ao nosso cérebro
Investir em ergonomia é investir na saúde do seu corpo. Comece a introduzir movimento ao seu dia e acabe com o sedentarismo!
Saiba mais sobre como tornar o seu escritório num espaço ergonómico aqui.
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